sporten, spelen, wandelen en genieten in de gemeente Geertruidenberg

oefeningen

Oefening 1:

Armen optillen

  • Stap 1 breng de armen omlaag op de hoogte van je knieën,
  • stap 2 breng je arme voorzichtig maar in een vlotte beweging naar boven,
  • stap 3 strek je armen helemaal boven je uit.
Oefening 2:

Zijwaarts uitstappen

  • Stap 1 zet je benen bij elkaar,

  • stap 2 ze je linkerbeen uit en weer terug,

  • stap 3 zet je rechterbeen uit en weer terug.

Oefening 3:

Knieheffen

  • Stap 1 pak iets stevigs vast,

  • stap 2 breng je linkerknie omhoog,

  • stap 3 breng je rechterknie omhoog.

Oefening 4:

Randje aantikken

  • Stap 1 ga recht voor een randje staan.

  • Stap 2 zet je linkerbeen op de verhoging,

  • stap 3 zet je rechterbeen op de verhoging.

Oefening 5:

Benen opzwaaien

  • Stap 1 zoek iets stevigs om vast te pakken,

  • stap 2 breng je linkerbeen gestrekt omhoog,

  • stap 3 breng je linkerbeen achterwaarts omhoog,

  • stap 4 draai om,

  • stap 5 breng je rechterbeen omhoog,

  • stap 6 breng je rechterbeen achterwaarts omhoog.

Oefening 6:

Opstaan en zitten

  • Stap 1 ga ergens op zitten,
  • stap 2 hang een beetje voorover,
  • stap 3 kom langzaam omhoog tot stand,
  • stap 4 zak een beetje door je benen heen,
  • stap 5 neem weer terug plaats op de stoel.
Oefening 7:

Knieën optrekken

  • Stap 1 ga ergens zitten,

  • stap 2 trek je linkerknie naar je linkerborst,

  • stap 3 trek je rechterknie naar je rechterborst.

Oefening 8:

Been strekken

  • Stap 1 ga ergens zitten,

  • stap 2 breng je linkerbeen gestrekt omhoog,

  • stap 3 breng je rechterbeen gestrekt omhoog.

Oefening 9:

Opdrukken

  • Stap 1 zoek iets stevigs waar je op kan leunen,
  • stap 2 pak het met 2 handen vast en zet je voeten een meter er vandaan,
  • stap 3 zak voorzichtig door je armen, stap duw jezelf weer omhoog.
copyright Gemeente Geertruidenbergdesign Volvuur.nlwebdesign & development Brandrs.nlPrivacyverklaring
envelope